Como Bajar de Peso en 15 Días: Si necesitas bajar 5 kilos y sólo dispones de un par de semanas te recomendamos este método para adelgazar 5 kilos en 15 días. Perder esos kilos no te resultará un drama. Si no sabes cuantos kilos necesitas perder te recomiendo que calcules tu IMC.Es importante que repases tus hábitos alimenticios, necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas.
Para llegar a perder peso enComo Bajar de Peso en 15 Días, tienes implementar hábitos alimentarios saludables y la participación en el ejercicio cardiovascular consistente. Para perder peso en 15 días, debes quemar las calorías que consumes. Cada libra de pérdida de grasa corporal tiene un déficit calórico de 3.500.
Con un plan agresivo de ejercicio y la alimentación saludable, puedes perder de una a dos libras de grasa corporal por semana. Esto equivale a dos a cuatro libras en 15 días. La cantidad exacta de la pérdida de peso puede variar entre los individuos, dependiendo la velocidad del metabolismo.
1- Determina tu peso actual. Usa una escala y registra cuánto pesas en el inicio del período de 15 días.
2- Completa 60 minutos de ejercicio cardiovascular de cinco a seis días por semana. Para adelgazar en 15 días, es esencial ejercitarte constantemente, de lo contrario, no podrás quemar la grasa acumulada.
3- Participa en las actividades de ejercicio cardiovascular más efectivas. No todos los entrenamientos queman la misma cantidad de calorías. Correr, trotar, patinar y saltar la cuerda son algunas de las actividades más eficaces en que se queman más calorías por unidad de tiempo de ejercicio y esta clase de ejercicios realmente será útiles para ayudarte a perder peso en 15 días, si es lo que persigues.
4- Determina el número de calorías que debes consumir al día. Usa una calculadora de calorías en el internet para encontrar el primer número de las calorías diarias, que te permitan mantener tu peso actual. Una vez que tengas este valor, se resta 500 de la misma para determinar el número de calorías que debes consumir cada día para perder peso en 15 días.
5- Vigilar las calorías que consumes. Hacer ajustes a tu tamaño de las porciones para asegurarte que no estás comiendo demasiado. Para perder peso en 15 días es necesario que comas principalmente alimentos bajos en calorías que proporcionen los nutrientes necesarios, incluyendo frutas y verduras.
Beber todo el agua, que te mantendrá hidratado, pero no añadas calorías a su total diario.
Beber todo el agua, que te mantendrá hidratado, pero no añadas calorías a su total diario.
6- Encontrar un grupo de apoyo. Si tu vecino o algún amigo también quiere bajar de peso, inclúyelo en tu plan, esto te ayudará asentirte motivado en tu objetivo de perder peso en 15 días, será más exitoso.
7- Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad… Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas,sirope de savia, limón… Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
8- Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús… Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación".
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